Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Y khoa Hoa Kỳ cho thấy lý do thực sự khiến nhiều người tăng cân là thiếu thời gian ngủ, không phải vì họ ăn quá nhiều. Đây không phải là một cái cớ để ngủ muộn, nhưng đã được xác minh chặt chẽ bởi các thí nghiệm khoa học!
Trong nghiên cứu này, 80 người trưởng thành thừa cân/béo phì đã ngủ ít hơn 6,5 giờ đã được tuyển dụng, ở độ tuổi 21-40 và Chỉ số khối cơ thể (BMI) của họ là BMI25.0-29.9 và họ được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm:
Nhóm đầu tiên: Nhóm ngủ mở rộng (thời gian ngủ kéo dài đến 8,5 giờ)
Nhóm thứ hai: Nhóm kiểm soát (độ dài của giấc ngủ để duy trì thói quen hàng ngày của họ)
Thí nghiệm cho thấy thời gian ngủ trung bình của nhóm ngủ kéo dài (nhóm đầu tiên) tăng khoảng 1,2 giờ/đêm và giảm đáng kể lượng năng lượng hàng ngày khoảng 270 nghìn calo, cuối cùng dẫn đến giảm cân. Nếu hiệu ứng này kéo dài trong một thời gian dài, bạn sẽ mất khoảng 24 jin trong ba năm.
Tại sao nhiều người ngủ có thể giảm cân thay thế?
Vào tháng 1 năm nay, các nhà nghiên cứu như Bệnh viện Xiangya của Đại học Trung tâm South đã tìm thấy nguyên nhân gốc rễ trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Research: Một hormone ngủ mới có tên Raptin, có thể ngăn chặn sự thèm ăn và giúp kiểm soát cân nặng trong khi ngủ.
Đơn giản là đặt,Raptinlà một hormone đóng vai trò chính trong quá trình chuyển hóa năng lượng và điều hòa thèm ăn. Khi bạn ngủ, mức độ của hormone này đạt đỉnh. Nếu bạn không ngủ đủ, nó sẽ ức chế giải phóng nó và cơ thể bạn sẽ có sự thèm ăn mạnh mẽ, rối loạn trao đổi chất và tăng cân tăng tốc.
Bên cạnh việc giảm cân, những lợi ích của việc đi ngủ sớm là gì?
Những người hiện đại đã quen với việc thức khuya, không ngủ cho đến một hoặc hai giờ, và ngủ dưới bảy giờ mỗi ngày. Về lâu dài, thật dễ dàng để có quầng thâm, khả năng nhận được chất béo sẽ tăng cao, chức năng tiêu hóa sẽ ổn định, các bệnh hệ thần kinh sẽ dễ dàng tìm thấy bạn và tốc độ lão hóa cũng sẽ tăng tốc.
Đi ngủ sớm là một cách đơn giản và hiệu quả để khởi động lại cuộc sống của bạn. Nếu bạn có thể đi ngủ sớm trong một giờ, sẽ có nhiều thay đổi trong cơ thể bạn:
1. Đi ngủ sớm một giờ, và bạn sẽ gầy khi nằm xuống!
Một nghiên cứu dịch tễ học từ 26 quốc gia cho thấy cả việc ngủ muộn và ngủ ít hơn đều liên quan đến nguy cơ béo phì và béo bụng nói chung.
Những người đã quen đi ngủ muộn và phải dậy sớm sẽ tăng cân.
Nói một cách đơn giản, mối quan hệ giữa giấc ngủ và béo phì là: ngủ ít hơn và ăn nhiều hơn; Ngủ nhiều hơn và ăn ít hơn.
Đi ngủ sớm, miễn là bạn đi ngủ sớm trong một giờ, mọi thứ sẽ trở nên rất khác nhau.
Một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành thường ngủ dưới 6,5 giờ, mỗi giờ thời gian ngủ tăng=lượng năng lượng giảm 162 kilocalories ≈ ăn một bát gạo ít hơn.
Sau hai tuần, những người không thay đổi thói quen ngủ của họ tăng khoảng 1 kg; Những người ngủ thêm một giờ mất khoảng 1 kg.
Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên thiếu ngủ, miễn là họ ngủ thêm một giờ, sẽ giảm khoảng 10 gram đường bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày, tương đương với lợi ích không đau của việc uống trà sữa.
Tốt hơn là đi ngủ sớm tối nay hơn là ăn ít hơn.
2. Đi ngủ sớm một giờ sẽ thực sự khiến bạn hạnh phúc!
Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc như thế nào khi đi ngủ sớm qua màn hình:
Để khám phá mối quan hệ giữa việc đi ngủ sớm và dậy sớm và trầm cảm, các nhà khoa học đã phân tích mô hình giấc ngủ của 840.000 người trưởng thành, và thấy rằng những người có sở thích di truyền để đi ngủ sớm ít có khả năng bị trầm cảm lớn hơn những người đi ngủ muộn.
Nguy cơ trầm cảm lớn sẽ giảm 23% cho mỗi giờ trước đó ở điểm giữa của giấc ngủ (giữa giờ đi ngủ và thời gian thức dậy).
Nói cách khác, đối với những người lao động nhập cư, những người không thể quyết định thời gian của họ để thức dậy, đi ngủ sớm một giờ sẽ bảo vệ tâm trạng của chúng ta.
Một giấc ngủ ngon có thể là thuốc giải độc cho sự lo lắng.
3. Đi ngủ sớm một giờ
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong.
Tất cả những người đi ngủ muộn có thể đã trải qua cảm giác của trái tim khó chịu. Thời gian ngủ thiếp đi có liên quan chặt chẽ đến tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch.
Nguy cơ của các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim và suy tim sẽ giảm đáng kể mỗi giờ trước khi đi ngủ (không sớm hơn 10 giờ tối).
Nghiên cứu cho thấy rằng so với những người ngủ muộn, những người ngủ sớm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn, tỷ lệ rối loạn chuyển hóa thấp hơn và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn đáng kể.
4. Đi ngủ sớm trong một giờ là đủ đẹp để bạn tỏa sáng!
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu chúng ta ngủ muộn và ngủ ít hơn, khuôn mặt của chúng ta rõ ràng sẽ chuyển sang màu vàng, độ ẩm sẽ giảm và khuôn mặt của chúng ta sẽ trông xấu.
Đi ngủ sớm một giờ mỗi ngày là một giải pháp chăm sóc da không chi phí. Đi ngủ sớm một giờ, trở nên xinh đẹp, gầy, hạnh phúc và siêu khỏe mạnh! Ngoài ra, nó có thể bảo vệ sức khỏe đường trong máu, giữ suy nghĩ rõ ràng, cải thiện sự tập trung, làm cho mọi người nhớ tốt hơn và ngăn ngừa bệnh Alzheimer
...
Làm thế nào để thay đổi thói quen thức khuya và đạt được mục tiêu đi ngủ sớm?
1, quy tắc dần dần. Đừng đi ngủ sớm từ một giờ đến mười một giờ cùng một lúc, bạn sẽ thấy rằng bạn không thể ngủ khi bạn nằm xuống. Cách chính xác là chọn phương pháp dần dần, ngủ sớm hơn 15 phút so với ngày hôm trước và điều chỉnh đồng hồ sinh học đến trước 11 giờ trong một tháng.
2. Buộc bản thân phải đi ngủ sớm bằng cách thức dậy sớm, dậy sớm và đừng nghỉ trưa vào buổi trưa. Đủ mệt mỏi có thể khiến bạn ngủ sớm hơn vào ban đêm.
3 Giữ im lặng trước khi đi ngủ. Bạn có thể kéo dài để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn và giúp bạn ngủ.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm:Thông tin được công bố trên trang web này đến từ Internet, điều đó không có nghĩa là trang web này đồng ý với quan điểm của nó hoặc xác nhận tính xác thực của nội dung. Hãy chú ý để phân biệt nó. Ngoài ra, các sản phẩm được cung cấp bởi công ty chúng tôi chỉ được sử dụng cho nghiên cứu khoa học. Chúng tôi không chịu trách nhiệm về hậu quả của bất kỳ việc sử dụng không đúng. Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm của chúng tôi hoặc có những gợi ý quan trọng về các bài viết của chúng tôi hoặc không hoàn toàn hài lòng với các sản phẩm nhận được, vui lòng liên hệ với chúng tôi thông qua Email: sales6@faithfulbio.com; Nhóm của chúng tôi cam kết đảm bảo sự hài lòng hoàn toàn của khách hàng.